Para fazer o rapto do quadril, deite-se do lado em um colchonete, com as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna de cima até formar 1 ângulo por 45 graus usando este corpo. Um erro demasiado comum de que as vizinhos cometem ao tentar diminuir este quadril é querer resultados imediatos e milagrosos. Muitas vezes, elas recorrem a… Read More